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Mieux dormir en hiver

Comment mieux dormir en hiver quand il fait froid ?

Il n’y a pas que la canicule qui peut nous empêcher de dormir la nuit. Le froid hivernal peut aussi perturber notre sommeil. Difficultés à s’endormir et nuit perturbée : il peut être compliqué de survivre à la journée qui suit si l’on tombe de fatigue.

Les conseillers de chez Airton vous livrent quelques conseils et explications afin de passer des nuits plus douces toute l’année. Suivez le guide !

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Les raisons d’une insomnie hivernale

Si les insomnies peuvent être liées aux soucis quotidiens qui tournent dans notre tête ou à un manque de confort, ils peuvent également être dus à la saison. En été, la chaleur causée par la canicule peut facilement raccourcir les nuits. En hiver, cette difficulté à s’endormir peut venir de plusieurs facteurs.

Les phénomènes hivernaux

Le froid qui nous glace et la nuit qui tombe plus tôt sont des facteurs à prendre en compte dans les problèmes de sommeils qui interviennent en hiver. Effectivement, la baisse de luminosité peut venir perturber notre horloge biologique. Notre corps a alors l’impression qu’il a besoin de davantage de sommeil. Pourtant, nous ne sommes pas toujours prêts à lui donner ce qu’il nécessite.

Le changement d’heure et le manque de lumière peuvent, ainsi, troubler nos habitudes. Pourtant, il est fondamental de garder un rythme équilibré afin d’accoutumer notre corps. Cela lui permet de s’apaiser plus aisément lorsque l’on se couche à des heures fixes. Notre esprit s’adapte alors et fonctionne comme une horloge :  il est davantage fatigué et prêt à se reposer lorsque vous le souhaitez.

La température de la pièce

Il est courant de vouloir allumer le chauffage à des températures élevées en hiver afin d’optimiser son confort. Si mettre le chauffage au maximum peut créer des somnolences et des soucis de concentration, cela n’est cependant pas recommandé pour dormir.

Une température de chauffage trop intense peut rapidement devenir inconfortable, et cela d’autant plus lorsqu’elle vous réchauffe de nuit. Vous pouvez donc avoir plus de difficultés à vous endormir lorsque le chauffage est mal réglé.

Sur quelle température faut-il mettre son chauffage la nuit ? Il est conseillé de rester à des températures moyennes, voire légèrement plus basses qu’en journée. Cela, notamment, en raison des couettes qui tiennent déjà bien chaud. Découvrez la température idéale par ici : Quelle température pour mon chauffage en hiver ?

Bouger plus pour mieux dormir

Il est bien connu que plus on est actif dans la journée, plus on sera fatigué le soir. Il ne faut donc pas se laisser emporter par la morosité hivernale et hiberner jusqu’à ce que la nuit tombe. Une activité sportive régulière, en plus d’être bénéfique pour la santé, vous aidera à mieux dormir la nuit en vous apportant une bonne fatigue.

Attention tout de même à ne pas réaliser d’activités qui pourraient, au contraire, vous exciter et vous tenir éveiller. Les écrans de téléphone et de télévision sont, par exemple, déconseillés. Privilégiez plutôt un bon livre !

Assainir sa chambre

Les problèmes respiratoires ainsi que les allergies peuvent perturber le sommeil et créer un véritable inconfort au quotidien. Il existe, pour cela, plusieurs solutions.

Il est, en premier lieu, conseillé d’aérer régulièrement sa chambre. Cela permet d’assainir à minima sa chambre et de renouveler l’air de la pièce. Le lavage du linge de lit doit également se faire régulièrement afin d’éviter l’accumulation d’allergènes dans les tissus.

De plus, vous pouvez faire appel à des assainisseurs d’air dans le but d’améliorer la qualité de l’air que vous respirez. Les déshumidificateurs peuvent, de la même façon, réduire le taux d’humidité de votre chambre à coucher et vous offrir un sommeil optimal grâce à une respiration dégagée.

Les plantes et le sommeil

Boire une camomille chaude avant de se mettre au lit peut être bénéfique afin de vous calmer. Cette plante est, en effet, réputée pour ses facultés apaisante.

De même, les huiles essentielles peuvent compléter une routine nocturne afin de vous relaxer au maximum avant de sombrer dans les bras de morphée. C’est, par exemple, le cas des huiles essentielles de lavande, de néroli ou encore de mandarine.

En plus de vous offrir une douce odeur, elles vous permettront de vous endormir plus sereinement.

Avoir un linge de lit adapté

Le linge et les accessoires de lits sont essentiels et participent à votre bien-être pendant la nuit. Il faut donc être attentif à l’oreiller que vous possédez (mémoire de forme, épaisseur, composants), mais aussi à la douceur de vos draps ou encore à l’épaisseur de votre couette.

En effet, il existe des couettes d’hiver spécialisées dans le confort hivernal. Cela vous permet de réduire votre facture de chauffage tout en profitant d’un doux nuage comme couverture pour la nuit.

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Votre confort est essentiel, c’est pour cela qu’Airton met à votre disposition des appareils optimisateurs de bien-être. Un bon chauffage est primordial pour passer l’hiver au chaud, et nos spécialistes l’ont bien compris. Vous souhaitez également assainir votre logement ? Découvrez les produits Airton, vous trouverez forcément votre bonheur !

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